中文岛国精品亚洲一区|欧美色中文字幕第一页|青青草国产成人99久久|91精品国产偷窥一区二区|欧美午夜一区二区日韩精品|亚洲国产国产综合一区首页|日韩欧美国产综合区手机在线|94人妻人人澡人人爽人人精品

<strike id="wwyww"></strike><blockquote id="wwyww"></blockquote>

羅田論壇

標題: 腰間盤突出怎么辦，7種康復鍛煉方法一定要掌握! [打印本頁]

作者: 小塘同學 時間: 2023-5-16 10:18
標題: 腰間盤突出怎么辦，7種康復鍛煉方法一定要掌握!
　　腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥，應該怎樣鍛煉呢?下面主要講解腰椎間盤突出的鍛煉方法，患者可根據自身條件選擇合適的鍛煉方法!

(, 下載次數(shù): 16)

　　康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群，讓背部肌肉健康有力，促進炎癥的消除減輕對神經根的壓力和刺激，從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾，降低復發(fā)的風險!
　　1、勾腳
　　平躺在床，向上勾腳!這個過程是從腳底向上勾起，并不是單純的勾腳尖!
　　鍛煉：主要以患病一側鍛煉為主，健康一側輔助鍛煉，慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度!

(, 下載次數(shù): 19)

　　目的：此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。腰突大部分都會有坐骨神經被壓的情況，能夠有效的止痛和促進恢復!
　　2、伸屈膝關節(jié)
　　平躺在床，慢慢彎曲膝關節(jié)，然后伸直，在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持!
　　鍛煉：兩側均需鍛煉，慢慢將腿彎曲至最大限度，過程中勾腳保持，堅持3-5秒鐘，然后伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度!

(, 下載次數(shù): 22)

　　目的：此方法不僅僅能夠拉伸神經，降低對神經的壓迫和刺激，而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織!
　　3、平躺抬腿
　　平躺在床，將一條腿水平抬起，過程中保持勾腳，上半身保持不動的狀態(tài)!
　　鍛煉：兩側均需鍛煉，慢慢將腿水平抬起，過程中勾腳保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒為一次，10次為一組，每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度!

(, 下載次數(shù): 17)

　　目的：此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉!
　　4、擺髖
　　平躺在床，輕輕擺動髖部!
　　鍛煉：輕輕左右擺動，左右擺動為一次，10次一組，一天3-5組!不加重癥狀為度!
　　目的：緩解肌肉緊張，從而降低疼痛，促進局部炎癥擴散!
　　以上方法針對急性腰椎間盤突出發(fā)作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的鍛煉不僅能緩解疼痛，而且能夠促進炎癥擴散，有助于病情的恢復，對于防止以后的復發(fā)或減輕病發(fā)時疼痛有明顯作用!
　　5、燕飛
　　起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目!

(, 下載次數(shù): 13)

　　6、后仰練習
　　頸部和背部向后仰，每次堅持3-5秒，休息5秒為一次，10次一組，每次2-3組即可!
　　7、爬行
　　爬行是很好的動作，人類之前就是爬行衍生而來，可以激活脊柱的深層穩(wěn)定肌!爬行時，注意脊柱的穩(wěn)定，收緊核心，髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時間根據患者自身情況而定!
　　文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風濕病醫(yī)院）康復醫(yī)學科

作者: 老家人 時間: 2023-5-16 10:51