中文岛国精品亚洲一区|欧美色中文字幕第一页|青青草国产成人99久久|91精品国产偷窥一区二区|欧美午夜一区二区日韩精品|亚洲国产国产综合一区首页|日韩欧美国产综合区手机在线|94人妻人人澡人人爽人人精品
羅田論壇
標(biāo)題:
久坐屁股痛、腰痛?5個(gè)動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛!
[打印本頁]
作者:
小塘同學(xué)
時(shí)間:
2023-3-22 09:48
標(biāo)題:
久坐屁股痛、腰痛?5個(gè)動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛!
說到坐骨神經(jīng)痛,過去是中老年人和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)人群的一種常見病,但是現(xiàn)在,它已成為都市白領(lǐng)的高發(fā)疾病。很多人為此飽受困擾,生活工作受到很大影響。
什么是坐骨神經(jīng)痛?
坐骨神經(jīng)痛,是因?yàn)樽巧窠?jīng)受壓或發(fā)炎而引起的疼痛癥狀。脊神經(jīng)根受壓或炎癥引起的疼痛稱為神經(jīng)根病,也會(huì)引起坐骨神經(jīng)性疼痛。
坐骨神經(jīng)痛有哪些癥狀?
1、放射痛:腰部向一側(cè)臀部、大腿后等擴(kuò)張的放射性疼痛,呈燒灼樣或刀割樣疼痛,咳嗽及用力時(shí)疼痛可加劇,夜間更甚。
2、按壓痛:腰部、臀部、踝部等處按壓可產(chǎn)生疼痛的感覺。
3、腰部疼痛:腰痛,腰部酸脹、怕冷。這種腰痛多在活動(dòng)后出現(xiàn),休息后消失。以后腰痛逐漸加重,轉(zhuǎn)化為持續(xù)性疼痛,活動(dòng)后加劇。
4、雙腿麻木:患肢小腿外側(cè)和足背常有麻木及感覺減退,臀肌張力松弛,伸拇及屈拇肌力減弱,跟腱反射減弱或消失。
5、活動(dòng)能力下降:隨著疼痛癥狀的加重和肢體麻木感增強(qiáng),臀部以下肌肉逐步萎縮,導(dǎo)致活動(dòng)能力下降。
(, 下載次數(shù): 22)
上傳
點(diǎn)擊文件名下載附件
5個(gè)小動(dòng)作,遠(yuǎn)離坐骨神經(jīng)痛!
1、俯臥挺身
動(dòng)作要領(lǐng):雙手撐地,緩慢抬起上半身,要放松腰部、背部和臀部肌肉,保持動(dòng)作2秒鐘,然后慢慢下降到俯臥位,重復(fù)10次。
(, 下載次數(shù): 20)
上傳
點(diǎn)擊文件名下載附件
2、伸展梨狀肌
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥位,左膝彎曲把右腿放到左大腿的位置,用雙手抱住左大腿并慢慢拉向胸口,感覺到大腿后側(cè)和臀部有牽拉的感覺,保持這個(gè)動(dòng)作10秒后放松,重復(fù)5次,左右替換練習(xí)。
3、雙腿左右側(cè)壓
平躺在床上,將兩腿曲膝抬起,上身不動(dòng),雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn),使右腿的膝盡量靠床,然后恢復(fù),再往左側(cè)轉(zhuǎn),再恢復(fù),疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò),治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。
4、腰部“小燕飛”
(, 下載次數(shù): 23)
上傳
點(diǎn)擊文件名下載附件
俯臥在床上,頭部、胸部抬起,以小腹部著床,兩臂展開向兩側(cè)伸直,兩腿并攏伸直盡量向上抬,姿勢(shì)像“噴氣式飛機(jī)”一樣,停留5~10秒鐘放下,休息一會(huì)再做,連續(xù)做5~10次。
5、腰部“五點(diǎn)拱橋式”
(, 下載次數(shù): 23)
上傳
點(diǎn)擊文件名下載附件
仰臥在床上,兩臂放在體側(cè),以頭、肘部和腳后跟著床,腰部盡量向上拱,使身體成“橋形”姿勢(shì),停5~10秒鐘放下,連續(xù)做5~10次。
文章來源:
咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院
(咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院)康復(fù)醫(yī)學(xué)科
作者:
義水人
時(shí)間:
2023-3-22 15:16
作者:
義水人
時(shí)間:
2023-3-22 15:16
作者:
義水人
時(shí)間:
2023-3-22 15:16
作者:
元帥
時(shí)間:
2023-3-23 07:04
作者:
元帥
時(shí)間:
2023-3-23 07:04
謝謝分享
歡迎光臨 羅田論壇 (http://m.xqjcs.com/)
Powered by Discuz! X3.4
运城市
|
泸州市
|
额济纳旗
|
汉寿县
|
九江市
|
潮安县
|
石门县
|
乡城县
|
焦作市
|
嘉黎县
|
山阴县
|
马鞍山市
|
家居
|
镇远县
|
永济市
|
连云港市
|
凤庆县
|
蛟河市
|
时尚
|
安仁县
|
内江市
|
教育
|
安康市
|
牟定县
|
衡阳市
|
孙吴县
|
株洲市
|
安平县
|
惠水县
|
龙江县
|
清水县
|
安吉县
|
天峨县
|
会昌县
|
荆州市
|
泾阳县
|
扎赉特旗
|
共和县
|
武夷山市
|
东山县
|
锦屏县
|