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羅田論壇
標題:
【麻塘養(yǎng)生】補鈣是不是多多益善,每天需要補多少鈣?
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作者:
小塘同學
時間:
2022-12-11 09:30
標題:
【麻塘養(yǎng)生】補鈣是不是多多益善,每天需要補多少鈣?
鈣的攝入量并非是越多越好,《中國居民膳食指南》建議我國成年人每天攝入鈣800mg。成人對鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量,危害健康的風險就越大。
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由于風濕免疫病患者普遍存在不同程度的骨質疏松,對鈣元素的需求量多大于每日800mg。對于長期接受激素治療的風濕免疫病患者,目前推薦每日攝入鈣總量應在1200-1500mg左右。
可以通過食療補鈣嗎?
最安全、最經(jīng)濟的補鈣品還是來自于食物,其中,含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類,牛奶更是其中的主力軍。風濕免疫病患者可每日飲用300ml左右牛奶。
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其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源;其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高,其他像大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)等鈣含量都比較高。
如何選擇合適的鈣劑?
目前鈣劑品種很多,具體選擇何種鈣劑因人而異,安全性評價需要具體分析。
另外需注意的是鈣吸收需要維生素D的參與,如果沒有維生素D參與,人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%,維生素D是鈣的忠實伴侶,可以促進腸道鈣吸收。
人體內(nèi)維生素D的來源一是從膳食中攝取;二是通過陽光的紫外線照射皮膚合成,沐浴陽光可以促進維生素D的活化,讓鈣最大程度地被吸收。
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長期補鈣有副作用嗎?
還需要注意什么?
“是藥三分毒”,鈣制劑確實有一些副作用,如碳酸鈣制劑會引起胃腸道刺激等副作用。有部分患者會引起便秘的癥狀,對于這部分患者,改用咀嚼片或液體鈣可能對避免上述不良反應會有所幫助。
但適當?shù)念A防抗骨質疏松治療,長期收益遠大于藥物副反應。定期到醫(yī)院的�?崎T診隨訪,監(jiān)測血鈣、尿鈣水平以及與骨代謝相關激素的變化,調整補鈣方案。專科醫(yī)生也會根據(jù)病情選擇適合的鈣制劑,所以不必過度擔心藥物副作用。
注意1:少喝酒、濃茶、咖啡等,少抽煙,它們都會影響鈣的吸收,加速骨質丟失;
注意2:鈣劑與其他藥物易產(chǎn)生相互作用,故應用鈣劑期間:
避免使用異煙肼與四環(huán)素類抗菌藥物,以防其與鈣離子形成不溶性的絡合物,減少吸收;避免鈣與鐵聯(lián)用在胃腸道形成難溶性復合物,影響吸收;避免鈣與鎂聯(lián)用產(chǎn)生拮抗作用;避免鈣與強心苷聯(lián)用引起強心苷中毒。
適當運動可以促進鈣吸收嗎?
實踐證明,長期進行體育鍛煉對維持機體的鈣平衡具有重要作用。運動對骨密度的影響程度高達5%-25%,運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質疏松,運動與補鈣結合比單純補鈣效果更明顯。運動的類型、方式和運動的量應根據(jù)個人具體情況而定。
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以上是補鈣常見的誤區(qū),你中招了嗎?文章來源:
咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院
(咸寧麻塘風濕病醫(yī)院)張仕玉醫(yī)師。
作者:
開機
時間:
2022-12-11 16:15
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2022-12-11 16:15
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2022-12-11 16:15
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