久坐屁股痛、腰痛?5個(gè)動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛!

小塘同學(xué) · 發(fā)表于 2023-3-22 09:48:49

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　　說到坐骨神經(jīng)痛，過去是中老年人和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)人群的一種常見病，但是現(xiàn)在，它已成為都市白領(lǐng)的高發(fā)疾病。很多人為此飽受困擾，生活工作受到很大影響。
　　什么是坐骨神經(jīng)痛?
　　坐骨神經(jīng)痛，是因?yàn)樽巧窠?jīng)受壓或發(fā)炎而引起的疼痛癥狀。脊神經(jīng)根受壓或炎癥引起的疼痛稱為神經(jīng)根病，也會(huì)引起坐骨神經(jīng)性疼痛。
　　坐骨神經(jīng)痛有哪些癥狀?
　　1、放射痛：腰部向一側(cè)臀部、大腿后等擴(kuò)張的放射性疼痛，呈燒灼樣或刀割樣疼痛，咳嗽及用力時(shí)疼痛可加劇,夜間更甚。
　　2、按壓痛：腰部、臀部、踝部等處按壓可產(chǎn)生疼痛的感覺。
　　3、腰部疼痛：腰痛，腰部酸脹、怕冷。這種腰痛多在活動(dòng)后出現(xiàn)，休息后消失。以后腰痛逐漸加重，轉(zhuǎn)化為持續(xù)性疼痛，活動(dòng)后加劇。
　　4、雙腿麻木：患肢小腿外側(cè)和足背常有麻木及感覺減退，臀肌張力松弛，伸拇及屈拇肌力減弱,跟腱反射減弱或消失。
　　5、活動(dòng)能力下降：隨著疼痛癥狀的加重和肢體麻木感增強(qiáng)，臀部以下肌肉逐步萎縮,導(dǎo)致活動(dòng)能力下降。

　　5個(gè)小動(dòng)作，遠(yuǎn)離坐骨神經(jīng)痛!
　　1、俯臥挺身
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地，緩慢抬起上半身，要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢下降到俯臥位，重復(fù)10次。

　　2、伸展梨狀肌
　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，左膝彎曲把右腿放到左大腿的位置，用雙手抱住左大腿并慢慢拉向胸口，感覺到大腿后側(cè)和臀部有牽拉的感覺，保持這個(gè)動(dòng)作10秒后放松，重復(fù)5次，左右替換練習(xí)。
　　3、雙腿左右側(cè)壓
　　平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動(dòng)，雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復(fù)，再往左側(cè)轉(zhuǎn)，再恢復(fù)，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。
　　4、腰部“小燕飛”